Советы по питанию для мужчин


создание сайтов Черноголовка






Питание не является популярной темой охладитель воды для мужчин. Используйте эту статью, чтобы открыть дискуссию о пользе здорового питания вместе с мужчинами в вашей жизни.










Что делает человек считают ужин из семи блюд? Бургер и шесть-Pack. Женщины, рассказать анекдот к значительному мужчина в вашей жизни и оценить его реакцию. Если он отмахивается и говорит, и ldquo;хорошо звучит и травматологии; он может понадобиться питательный макияж—или, по крайней мере, несколько советов.
И господа, если бургер и пиво-это ваша идея захватывать-и-идти изысканной трапезой, пожалуйста, читайте дальше.
Там никогда не было время в нашей истории, когда мы и rsquo;ве нужно обращать больше внимания на то, что мы едим. Это и rsquo;s также никогда не был легче, чем сделать плохой выбор продуктов питания, подбирая, что бутерброд на обед или заказ пиццы на ужин. Но с изменением в мышлении, оно и rsquo;s просто, как легко сделать здоровый выбор продуктов питания .
Опрокидывания весов
По данным канадского исследования медико-санитарных мер на 2007 год по 2009 год (статистика доступна), 37 процентов взрослых людей имели избыточный вес, а 24 процента были брюзглы. Много больше мужчин, чем женщин упала в избыточный вес категории, но мужчины и женщины представлены поровну, когда дело дошло до ожирения.
Исследователям оценить высочайшее связанных с ожирением рисков для здоровья, исходя из размера одной и rsquo;окружность талии s: чем больше у нас объем талии, тем выше наши риски для здоровья. На основании этого измерения, мужчин, которые находились в группе высокого риска здоровья включены

21 процента, в возрасте от 20 до 39
52 процента, в возрасте от 60 до 69

Мужчины и женщины склонны набирать вес в разных местах. Для женщин, лишний вес имеет тенденцию накапливаться на грудь и бедра. Но люди склонны набирать вес в области талии, опасное место.
От талии, жир делает свой путь к печени, где проблем с обменом веществ, такие как сахарный диабет, начать. Лишние килограммы предрасполагают людей к гипертонии, болезни сердца, рака и апноэ сна. И лишний вес может оказать нежелательное воздействие на человека–это половая жизнь, физические упражнения привычки, и общее удовольствие от жизни.
Расчет рисков
Согласно данным статистического управления Канады, рак и болезни сердца являются ведущей причиной смерти в Канаде для мужчин и женщин. Входит в ТОП-10 являются инсульт, сахарный диабет, и болезнь Альцгеймера–это заболевание, которое может быть смягчено с помощью диеты.
Если мужчины и женщины страдают от тех же болезней, они также разделяют те же потребности в питании?
Есть больше сходства, чем различий, но женщинам требуется больше железа, чем мужчины, во время их детородного возраста.
Белка
Мужчины и rsquo;S и женщин–это белок должен же. Пятнадцать процентов нашего ежедневного потребления калорий должны быть из белков, или около 0. 8 г белка на каждый килограмм массы тела . Это переводится примерно 64 г белка в день на 160 фунтов (73 кг) для взрослых.
Потребности в протеине для спортсменов в диапазоне от 1. 0 до 1. 8 г белка на килограмм в сутки в зависимости от требований своего вида спорта.
Мужчины пользуются заслуженной репутацией как барбекю королей. Но недавнее исследование показывает прямую связь между красным мясом и раком простаты . Обработанного мяса, особенно хорошо приготовленное на гриле или приготовленной на гриле говядины, имели самый высокий риск агрессивного рака простаты из-за канцерогенов, образующихся при приготовлении пищи. Редкие и средних колбасных изделий не имеют связь с раком простаты .
Красное мясо не с’т должны быть оставлены, но выбирают постный кусок органической говядины. От 2 до 3 унции (57 до 85 г) порции достаточно того—размером с колоду карт.
Здоровый substitutionA 6 унций (170 г) бифштекс загружается с 38 г белка, а также содержит 44 г жира, из них 6 г насыщенных жиров. Тот же размер одной порции лосося сетки 38 г белка, всего лишь 18 г жира, 4 г из которых насыщенных.
Лучшие источники белка

растительных источников, таких как бобы, орехи и цельные зерна
животных источников, таких как рыбы и птицы

Жир
Мужчины и rsquo;ы и женщин и rsquo;s требования к жира те же: жир должен составлять не более 30 до 35 процентов ежедневного потребления калорий. Для тех, кого волнует вес, сократив потребление жира до 20-25 процентов, смогут помочь сбросить лишние килограммы. Все питательные вещества, жир содержит наибольшее количество калорий в девять на грамм.
Как мужчин в возрасте, мышцы заменяются жировой тканью. Потому что жира нет и rsquo;т требует больше калорий для поддержания мышц совсем, килограммы начинают накапливаться, когда переедание и отсутствие физических упражнений включаются в.
Чтобы уменьшить потребление жиров, сократить насыщенные жиры, и вырезать транс-жирных кислот. Эти частично гидрогенизированные растительные масла в твердый маргарин, кондитерские изделия промышленного производства, полуфабрикаты и жареную пищу.
Здоровый substitutionChoose более ненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Омега-3 жирные кислоты содержатся в холодноводной рыбе и растительных источников, таких как грецкие орехи и льняное масло.
Полезны для сердца, они даруют защиту от инсульта, снизить уровень триглицеридов, рост хороший (hdl) холестерина и обладают противовоспалительными свойствами. Более ранние исследования обнаружили, что растительный источник Омега-3 жирных кислот, Альфа-линоленовой кислоты (АЛК), повышается риск рака простаты, но эта Находка, поскольку опровергаются дополнительными исследованиями.
Лучшие источники Омега-3

холодная вода рыба, такая как лосось, сельдь,скумбрия, сардины и анчоусы
рыбий жир
растительных источников, таких как грецкие орехи, конопляное, льняное, подсолнечное и сафлоровое масла

Углеводы
В идеале, углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов мужчин и rsquo;S и женщин–это ежедневное потребление калорий. Но углеводы не будут созданный равный. Гликемический индекс (ГИ) классифицирует углеводы, исходя из того, сколько и как быстро они повышают наш уровень сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой.
Обработанные продукты, такие как белый хлеб и выпечку, высокие ставки на ГИ, так как они вызывают уровень сахара в крови резко увеличатся . Исследования показали, что употребление в пищу диета, богатая в обработанных пищевых продуктах повышает риск развития сахарного диабета 2 типа, болезни сердца и рак толстой кишки . Они также могут способствовать увеличению веса.
Выбирая продукты, которые имеют низкий гликемический клиентов, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, может помочь контролировать диабет 2 типа, обеспечивают волокна, и поддерживать здоровый вес.
Некоторые из мужчин–это любимые закуски подпадают под категории углеводов: картофель, чипсы, соленые крендельки, попкорн—не все закуски нужно смотреть большая игра.
К сожалению, эти продукты могут содержать большое количество калорий, жиров и натрия.
Здоровый substitutionStart свое утро со здорового, заполняя цельного зерна.
Ров с высокой степенью переработки жиров и сахара хлопья в чашку дымящегося органический цельный овес.
Лучшие источники углеводов

Ешьте фрукты и овощи, а не пить сок (Апельсин два раза в волокна и половину сахара 12 унций стакан апельсинового сока).
Выберите из цельного зерна, такие как коричневый рис, булгур, пшеница или ягод (при выборе хлеба, убедитесь, что он и rsquo;ы сделаны из цельного зерна).

Фиксация к здоровой еде
Это и rsquo;ы трудно—Не и нереально—не изменить нездоровые привычки в еде на ночь. Но, совершив одно здоровое изменение в неделю, здоровое питание станет второй натурой. Добавление нового меняться каждую неделю, в скором времени приведет к увеличению энергии и чувство благополучия. И так же важно, снижению риска развития различных ограничивающими срок жизни заболеваниями.
Сокращение натрия
Потребление больших количеств натрия приводит к повышению кровяного давления. Высокое кровяное давление (или гипертония) является предотвратимым фактором риска смерти в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения .
Девятнадцать процентов взрослых канадцев имеют высокое кровяное давление, а еще 20 процентов были признаны пре-гипертоническая. Опрос канадского медицинского сообщества нашли в 2004 году, что 85% мужчин в возрасте от девяти до 70 лет потребление натрия, что превышает верхний допустимый уровень потребления в 2300 мг в день. Среднее потребление натрия 3400 мг в день!
Рабочая группа натрия был создан в 2007 году на федеральное правительство с целью снижения канадцы и rsquo; потребление натрия до 2016 года. Рекомендации для потребления натрия



Возраст
Адекватные потребления (AI) (мг в день)
Допустимого верхнего уровня всасывания (UL) (мг в день)


9 до 50
1,500
2,300


51 до 70
1,300
2,300


более 70
1,200
2,300



Имейте в виду, что 1 чайная ложка соли содержит 2,300 мг натрия.
Натрий содержится во многих обработанных пищевых продуктов. Например, миску обычных брендовых хлопья с отрубями, который содержит изюм и 354 мг натрия, или около 24 процентов нашего ежедневного рекомендуемого количества. Фаст-фуд-это еще хуже. Фаст-фуд бургер можем легко содержать более 1000 мг соли, и половину своих калорий из жира, в том числе здоровенное количество насыщенных жиров.
Здоровый substitutionSkip соль. Будьте предприимчивы и вкуса пищи с пряностями, зелень, чеснок, имбирь, цитрусовые, и ароматизированные уксусы. Ограничение натрия заполненные приправы, такие как кетчуп, горчица и майонез.
Избежать дополнительных натрия

Выбирать необработанные продукты—не свежее мясо, а не колбасные изделия и мясное ассорти, свежие фрукты и овощи, а не консервы.
Заполнить половину вашей тарелке с фруктами и овощами; этот фокус, естественно, изменить баланс натрия в вашу пользу.

Высокого натрия foodsSodium часто скрывается в продуктах, которые мы едим. Следующие 10 продуктов являются самыми злостными нарушителями, когда дело доходит до высокого содержания натрия и частота потребления, по данным американской статистики.

мясная пицца
белый хлеб
плавленый сыр
хот-доги
спагетти с соусом
окорок
кетчуп
вареный рис
белые булочки
тортильи

Сдерживание быстрого приема пищи
Исследование, опубликованное в журнале "ожирение" в 2009 году посмотрело на отношения между людьми–это отношение к фаст-фуд и как часто ели фастфуд. Исследователи обнаружили два фактора, которые приводят к быстрому потреблению пищи:

удобство
нелюбовь к готовке

Наверное, не удивительно учитывая эти результаты, люди стали чаще питаться фастфудом, чем женщины, как и одинокие люди. Если вы окажетесь перекусывает фаст-фуд, держите следующие советы в виду.
Здоровый замен

Выбрать курицу-гриль, а не жареное (жареное может содержать больше жира и калорий, чем гамбургер!).
Пропустить поп (даже диетические поп) и выбрать воду, чтобы уменьшить калории.

Лучшие источники быстрого питания

Опт на весь Sub зерна или шаль, а не жареный фастфуд.
Пойти в супермаркет или магазин здоровой пищи, где вы можете выбрать вариант здорового обеда или забрать некоторые овощи, фрукты, или йогурт.

Топ-10 продуктов для мужчин



Еда
Преимущества


1. миндаль
7 миндаль содержит 23 мг кальция, а также клетчатку, железо и магний, они помогают снизить уровень холестерина


2. бананы
богаты калием, бананы помогают регулировать кровяное давление и уменьшить риск инсульта


3. голубика
обогащено витамином С, черника содержат фитонутриенты, которые способствуют здоровому старению и улучшает краткосрочную память


4. брокколи
загружается с фитонутриенты и витамины А И С, брокколи может помочь предотвратить болезни сердца, некоторых видов рака и диабета


5. лосось
отличным источником Омега-3 кислот, лосось имеет много сердца-защитные свойства


6. шпинат
с высоким содержанием витаминов А И С и фолиевой кислоты, шпинат укрепляет иммунную систему и помогает защитить от макулярной дегенерации


7. приготовленные помидоры
ликопин в помидорах издавна считалось, чтобы уменьшить риск рака простаты; исследования еще и rsquo;т убедительным, но отопление помидоры в соусе и добавления жиров, таких как оливковое масло, ликопин повышает абсорбцию на 55%


8. яблоки
содержат витамин С и пектин, растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и глюкозы


9. зародышей пшеницы
полон питательных веществ, включая тиамин, фолат, магний, и цинк, и отличный источник клетчатки


10. сладкий картофель
бета-каротин помогает замедлить процесс старения и снижает риск возникновения некоторых видов рака



Пить за ваше здоровье
Многочисленные исследования были направлены на пользу для здоровья от употребления алкоголя. Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя приводит к 25 до 40 процентов снизить риск по различным аспектам сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования показали, что умеренное потребление алкоголя может помочь предотвратить диабет и болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни.
Однако алкоголь, является источником лишних калорий, а для некоторых лиц с семейной историей алкоголизма, риск не может перевесить преимущества.
Смена руководства
В ноябре 2011 года, Канады и rsquo;Национальный консультативный Комитет по стратегии с алкоголем выпустила новые руководящие принципы потребления алкоголя .
Новые руководящие принципы рекомендуют

максимум 15 напитков в неделю для мужчин, не более трех напитков в день большинство дней
максимум 10 напитков в неделю для женщин, не более двух напитков в день большинство дней
не пить каждый день, чтобы избежать возникновения зависимости от алкоголя

Ежедневные потребности калорий для мужчин
Это&амп;ежу понятно—не сидеть за столом весь день требует меньше калорий, чем физический труд или участие в спортивных мероприятиях. Датчик потребление в соответствии с вашим выход.



Возраст
Сидячий
Умеренно активный
Активный


14 до 18
2,200
2,400 до 2,800
2,800 до 3,200


19 до 30
2,400
2600 до 2,800
3,000


31 до 50
2,200
2,400 до 2600
2,800 до 3000


51 и старше
2,000
2.200 до 2,400
2,400 до 2,800



Лучшие добавки для мужчин
Там и rsquo;ы не может заменить для здорового питания, но когда ежедневный прием мультивитаминов, затем выберите один специально для мужчин, содержащий мало или нет утюг. Проконсультируйтесь с вашим практиком здравоохранения для пищевых добавок и доз которые имеют право на вас.



Дополнение
Возраст
Рекомендуемая дневная норма (RDA)(в день)
Верхний предел(в день)


витамин D
9 до 7071 и старше
600 IU800 МЕ
4,000 IU4,000 МЕ


кальций
19 до 5051 для 7071 и старше
1,000 мг 1,000 мг 1 200 мг
2,500 мг 2,000 мг 2,000 мг



Расстройства мужской еды
Расстройства пищевого поведения в первую очередь думают как женщины и rsquo;ы проблемы, но они влияют на мужчин и женщин по тем же причинам. Оценив масштабы проблемы для мужчин это сложно, учитывая, что многие расстройства мужской еды остаются недиагностированными.
Люди неохотно сообщают о проблемах с питанием, и медицинским персоналом еще и rsquo;т хорошо запоминаю их. Недавнее исследование на обжорства подсчитали, что на это влияет 7. 5% мужчин.
Таких видов спорта, как гимнастика, дорожка, гребля и борьба, что есть ограничения по весу или весовых категорий, способствовать развитию расстройств пищевого поведения у мужчин.
Мужчины находятся под давлением, чтобы иметь V-образный худой, но мускулистое тело, как у моделей в мужской фитнес и мышечной журналы.
Канадская Ассоциация психического здоровья предлагает эти тревожные признаки расстройства пищевого поведения:

низкая самооценка
отказ от социальной деятельности
стремление к совершенству
неспособность сконцентрироваться
ощущение избыточного веса, когда вес в норме или резкая потеря веса произошла
одержимость пищей, веса и подсчета калорий
диеты до крайности
чрезмерные физические нагрузки
голодания или непрерывного диеты
неконтролируемый, импульсивный, или постоянное питание
отрицание проблемы

Если вы подозреваете, что вы или кто-то вы знаете, проблемы, информация и поддержка доступна через (сайту cmha. Калифорния) или Национальный расстройства пищевого Информационный центр (недийские. Калифорния).





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =